更新！上海看痔疮好的医院？锻炼肛部有哪些方式?

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肛部锻炼有哪些方式？

肛部作为隐秘的部位，也是需要进行功能锻炼的，常做肛部锻炼可以起到一定预防肛部疾病的作用。今天，我们就来聊一聊，肛部锻炼有哪些方式？

括约肌收缩法

采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50，100次，每日2，3遍。

法

在排尿过程中，有意识地收缩会，中止排尿，然后放松会肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2，3次。

床上训练法

仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会肌肉，然后放下臀部，放松会肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会括约肌的功能。

腹式呼吸法

放松呼吸，采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10，20 次，每日2，3遍。

夹腿法

夹腿提肛，仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛部逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10，20 次，每日2，3遍。

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